世の中には多くの筋トレグッズが存在します。その中でも特におすすめしたいのが、今回紹介する「パワーボール」。
パワーボールとは、ボールの中にあるローラーを回して、握力や手首・指・前腕の筋肉を鍛えれる最強の筋トレグッズです。パワーボールは250gほどの重さしかありませんが、最大16kgほどの負荷を加えることができ、メリットとしては、
- 軽くて、持ち運びが便利
- 独特な感触が楽しくて、やみつきになる
- 楽しいから、飽きずに続けられる
- いろんな筋肉を鍛えることができる
など。他にもたくさんのメリットがあります。
今回は、持ち運びが楽で手軽に筋トレができるパワーボールの正しい使い方やおすすめのパワーボールについて詳しく解説していきます。
先にパワーボールの使い方について知りたいというかたは、「パワーボールの基本的な使い方」をご覧ください。
そもそもパワーボールとは？
パワーボールは、ジャイロの原理を応用したトレーニング器具。内蔵されたローラーの遠心力で、握力や前腕を鍛えることができます。野球ボールほどの大きさなので、持ち運びにも便利。ここではパワーボールの特性について紹介します。
握力・手首・前腕の強化に最適
パワーボールは、手首を使ってパワーボール内のローラーを回転させる原理で動いています。その回転させる動作が、手首を鍛えるトレーニングになります。早く回転させればさせるほど負荷が強くなり、パワーボールを押さえつけるために必要な握力が鍛えられます。
パワーボールの利点は、常に手首や握力、前腕の筋肉に対して負荷を加えられること。普段のウエイトトレーニングでは、動作の過程で力が分散してしまうことが多く、特定の筋肉に負荷を与え続けるのは難しいのが現実です。やり方にもよりますが、効率的なトレーニングをしているように見えても、筋肉に負荷がかかっている状態はそれほど長くありません。
一方で、パワーボールを使えば常に筋肉に負荷を加えることができ、ダイレクトに握力・手首・前腕の筋肉を鍛えることができます。特に握力はあらゆるスポーツにおいて重要な力なので、鍛えておいて損はありません。
握力を重点的に鍛えたいという方は、以下の記事をご覧ください。
世界中多くのスポーツ選手が愛用
パワーボールは「指・手首・前腕」の筋力を向上させるトレーニング器具で、野球やテニス、バドミントン、バレー、ボルダリングなどの腕を使う動作が多いスポーツで重要な筋肉が鍛えられます。「指・手首・前腕」には細かい筋肉が多く、ウエイトトレーニングで鍛えるのは難しいのが現実です。
筋トレにパワーボールなどのメニューを取り入れると、大きな筋肉と細かい筋肉をバランスよく鍛えることができ、強くしなやかなプレーができる選手になれます。細かな筋肉を鍛えていると怪我の予防にもなるので、スポーツマンにとっては必須のトレーニングでしょう。
リハビリの器具としても有効
パワーボールは中のローラーの重心に合わせて回転させる仕組みで、回転によって負荷を調節することができます。ケガをしている時にはとても有効なトレーニングツールで、ケガの状態に合わせて負荷の調節が可能。ウエイトトレーニングとは違い、動作中に衝撃が少ないので、ケガをしている人でも安全に使えるのもメリットの1つです。
パワーボールで鍛えられる5つの筋肉
パワーボールを使って鍛えられる筋肉を5つ紹介します。鍛えられる筋肉を意識しながらトレーニングをするだけで、トレーニングの効果は格段に上がります。トレーニングの質を上げるために、基本的な筋肉の特性についておさらいをしておきましょう。
パワーボールで鍛えられる筋肉：①上腕三頭筋
上腕三頭筋とは二の腕の後ろ側にあり、肘を伸ばすときに使われる筋肉です。上腕三頭筋はとても大きな筋肉で、腕を太くするためには必ず鍛えておくべき筋肉。肘を伸ばした状態でパワーボールを回転させると、効果的に上腕三頭筋を鍛えることができますよ。
パワーボールで鍛えられる筋肉：②上腕二頭筋
上腕二頭筋は、腕を曲げたときできる「力こぶ」の筋肉です。腕を太く見せるためには、上腕三頭筋と同じように重要な筋肉で、大きく盛り上がった「力こぶ」にキュンとしてしまう女性も多いのだとか。肘を曲げて、胸の前でパワーボールを回すようにすると上腕二頭筋が鍛えられます。
パワーボールで鍛えられる筋肉：③三角筋
「逆三角形の肉体」を作るうえで重要なのが三角筋。肩の三角筋を鍛えることで肩幅が広がり、逆三角形のボディラインを綺麗に見せることができます。そして、三角筋を鍛えていると腕に筋肉のラインが浮き出るので、腕まくりをした時に男らしさをアピールすることができますよ。
パワーボールで鍛えられる筋肉：④前腕筋
前腕筋は手首から肘までの部分。前腕筋は握力を助ける働きがあり、日常生活で必要不可欠な筋肉です。腕っぷしを太くしたい人は前腕筋を鍛えると良いでしょう。「腕まくりをした時に、前腕の筋肉が見えるとドキッとする」「手や腕の血管が浮き出ているとかっこいい」など、太い腕っぷしに惹かれる女性も多くいます。夏の薄着になる季節や袖をまくった時に、女性はこっそり男性の「腕の太さ」を確認していますよ。
パワーボールで鍛えられる筋肉：⑤指の筋肉
指に筋肉なんてあるの？と驚く方もいるかもしれません。人間の身体には細かな筋肉がたくさんあって、それを使っていろいろな動作を行なっています。ウエイトトレーニングでは、大きな筋肉を鍛えることに意識がいきがちですが、細かな筋肉を鍛えることも同じように大切なこと。
指を動かしているのは、指の中にある小さな筋肉と前腕にある筋肉です。特に、怪我が多い人や手先が不器用な人は、細かな筋肉を鍛えるのが効果的。細かな筋肉が鍛えられると大きな筋肉の負担が減り、怪我の予防にも繋がります。
手先が不器用な人は意識的に細かな筋肉を鍛えることで、筋肉をうまく動かせるようになります。それによって脳の神経回路がつながり、脳が活性化する効果もあります。
パワーボールで鍛えるメリット
パワーボールで鍛えられるメリットを詳しく紹介していきます。
関節に負担が少ない
ウエイトトレーニングにおいて手首は、ケガをしやすい場所の1つ。ベンチプレスやパワークリーンなどのメニューでは、手首にものすごい負荷がかかります。トレーニングをしている人の中で、手首を痛めてしまったという人もいるのではないでしょうか？
パワーボールは約250g程度の重量が主流なので、手首の負担が少なく、手首やその周りの筋肉を鍛えることができます。その他のパワーボールの使い方として、ウエイトトレーニングを行う前のウォーミングアップとしても有効ですよ。
インナーマッスルを鍛えて、ケガの予防に
パワーボールは腕の細かな筋肉を使って、ボール内のローラーを動かします。動作的に細かい動きが多く、二の腕や前腕などの大きな筋肉と同時に、肩まわりのインナーマッスルを鍛えることができます。
インナーマッスルを鍛えると身体の新陳代謝が上がり、効率よくお腹周りの脂肪を落とすことができます。インナーマッスルを鍛えていればケガの予防にもなるので、スリムな体型を目指している人もスポーツをやっている人にもおすすめのメニューです。
インナーマッスルについては下の記事でまとめました。もっと詳しくインナーマッスルについて知りたいという方は、下の記事を参考にしてください。
持ち運びが便利
パワーボールの大きさは野球ボールほどで、重量は約250kgが主流です。そのサイズと重さで、最大16kgほどの負荷を加えることができます。もしダンベルでその負荷を加えるとすると、16kgのダンベルを持ち歩かなければいけません。持ち運ぶには重すぎるし、かさばりますよね。
パワーボールであればカバンに入れて持ち運ぶことができるので、遠征先や宿泊先でも継続してトレーニングを行うことができます。
楽しく鍛えられる
トレーニングは己との闘いです。今より強い自分になるために、どんな時でも自分を奮い立たせ、筋肉に強い負荷を加えることが必要です。自分を追い込むことで、肉体的にも精神的にも成長できるのがトレーニングの醍醐味。
ウエイトトレーニングは筋肉に効率的に負荷をかけるために、単純な動作の繰り返しが多いです。そのせいもあって、トレーニングがマンネリ化し、つまらなくてウエイトトレーニングに挫折してしまう人も多くいます。
パワーボールは自分が頑張れば頑張るほど回転数をあげることができ、独特なパワーボールの感覚はクセになります。飽きずに楽しく続けられるのが、パワーボールのメリットの1つです。
パワーボールの基本的な使い方
パワーボールの基本的な使い方を紹介します。正しい使い方で、効果的に筋肉を鍛えましょう！
パワーボールの正しい使い方
- 矢印の方向にゼンマイを巻いて、中のローラーを回転させる
- 中のローラーの重さを感じながら、ゆっくりとタイミングを合わせる
- タイミングが合ってきたら、手首の速度を早めて、回転スピードを上げる
- 鍛えたい負荷に合わせて、回転スピードを持続させる
パワーボールの使い方のコツ
- パワーボールを回す位置を変えて、鍛えたい筋肉を鍛える
- 回転速度が上がると負荷が強くなるので、しっかりと握る
- うまくボールを回すために、遠心力を感じる
失敗しないパワーボールの選び方
パワーボールには、たくさんの種類があります。今回は、3つのタイプのパワーボールを紹介します。
RPM Sports製のパワーボール
RPM Sports製のパワーボールは業界でも非常に厳しい品質基準を通って販売されており、故障する確率は0.01％以下。故障の心配はほぼありませんが、もし故障してしまった場合に備えて1年間の保証もついています。
業界トップを守り続けている会社で、創業20年以上の歴史あるパワーボールメーカー。静かで振動が少ないのが特徴で、回転数が表示されるので、日々の成長を実感しながらトレーニングを続けることができます。パワーボールを買うなら、まずこの商品が王道！
コスパ最強！初心者におすすめのパワーボール
「パワーボールを試してみたいから、そんなに高いものでなくていい」という方には、コスパ最強の以下のパワーボールがおすすめ。
ワンランク上で差をつける！スペックの高いパワーボール
ワンランク上の機能性が高いパワーボールが欲しいという方は、この商品がおすすめ。このパワーボールは先ほど紹介したRPM Sports製のパワーボールです。
このパワーボールにはデジタルカウンターが付いていて、どのくらいの回転数で回しているかがわかります。最大回転数は18000rpmで、最大16kgの負荷を加えるトレーニングを行うことができ、握力がもともと強い人やパワーボールに慣れてきたという人にはぜひ買ってほしい商品。この商品も1年間の保証が付いているので、安心して使うことができます。
まとめ：遊び感覚で続けてみよう
今回は、パワーボールの効果や使い方について紹介してきました。ちょっとした隙間時間にでも鍛えれるのがパワーボールのメリット。遊び感覚で鍛えられるので、飽きずに長く続けることができます。
ちょっとした隙間時間で握力を鍛えて、周りの人と差をつけましょう。安いものであれば、1500円ほどで購入することができるので、ジムに行くよりも安く済ませることができますよ。あのパワーボールの感触や楽しさは、必ずやみつきになります。ぜひ試してみてください！
参考リンク：
握力を強くするためには、前腕の筋肉を鍛えるのが効果的。下の記事で紹介している7つのメニューを使って、太く逞しい腕を作りましょう。
