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プレワークアウトって本当に効果あるの?プレワークアウトサプリの人気おすすめ10選

プレワークアウトサプリ おすすめ

「トレーニングのやる気がでない…」
「限界まで追い込んだトレーニングがしたい…」

トレーニング前に摂取することで、トレーニングの質を向上させ効率的な筋肥大につながるプレワークアウト。試してみたいけど、どんな成分が含まれているのか分からないし、どれを買っていいか分かりませんよね。

そこで、この記事では、

  • プレワークアウトに必要な5つの成分
  • おすすめのプレワークアウト10選
  • プレワークアウトに関するQ&A

を紹介します。プレワークアウトに関する理解を深めて、自分にあったものを選んでくださいね。

そもそもプレワークアウトサプリとは

プレワークアウト おすすめ

「プレワークアウトの存在は知ってるけど、そもそも効果あるの?」と疑問を抱いている方も多いでしょう。まずはプレワークアウトサプリについての理解を深めていきましょう。

プレワークアウトサプリの効果

プレワークアウトサプリの効果

結論からいうと、個人差はありますが多くの人が効果を実感しています。プレワークアウトの主な効果としては、以下の5つです。

  1. 集中力のアップ
  2. パンプ感の向上
  3. 筋持久力の向上
  4. 疲労の軽減、回復の促進
  5. 脂肪燃焼効果

実感には個人差がありますが、飲むのと飲まないのではトレーニング中やトレーニング後の感覚が異なります

また、ただ成分が効いてるだけでなく、今日はプレワークアウトを飲んだから頑張れるという思い込み(プラシーボ効果)があるのも事実。筋トレのやる気が出ない日やマックスの更新に挑む日など、気合を入れるという意味でプレワークアウトサプリを飲むのもおすすめです。

プレワークアウトサプリに必要な成分

プレワークアウトに必要な成分市販のプレワークアウトサプリ位に含まれていることが多い5つの成分を紹介します。それぞれの成分の効果を理解して、プレワークアウトサプリを選ぶ際の基準にしましょう。

プレワークアウトサプリに含まれている主な成分

  1. カフェイン
  2. ベータアラニン
  3. シトルリン
  4. クレアチン
  5. BCAA

①カフェイン

カフェインは交感神経を刺激する作用があり、体を活動的な状態にすることで筋持久力最大筋力を高める効果があります。普段から「眠気覚まし」としてカフェインを摂取していて、その効果を実感している方も多いでしょう。

科学的にも1907年にロンドン大学の研究で効果があることが証明されています。最近ではレース前のアスリートが意図的にコーヒーを飲んでカフェインを摂取することもあります。

また、カフェインには脂肪燃焼を促進する効果もあるので、ボディメイクしたい方にとっても強い味方ですよ。

【参考】コーヒーに含まれるカフェインと筋トレ効果の関係性を徹底解説

https://danlead.jp/articles/4474

②ベータアラニン

ベータアラニンはアミノ酸の1種で、疲れの原因となる乳酸の蓄積を減らす働きがあり、筋持久力と最大筋力を高める効果があります。

また、プレワークアウトを飲んで体がピリピリするのはベータアラニンの効果で、ベータアラニンフラッシュと呼ばれる現象です。体に害はないので、特に心配する必要はありません。

ピリピリした感覚が気になる方は、摂取量を抑えるようにしましょう。

③シトルリン

シトルリンはアミノ酸の一種で、スイカなどに多く含まれてる成分です。血行を促進する働きがあり、運動パフォーマンスの向上にも効果を発揮します。

シトルリンを摂取することで、筋トレ中のパンプ感の向上や、脳内の血液量が増えることによる集中力の向上などの効果があります。

また、アンモニアを除去する働きがあり、運動後の疲労を軽減するので筋トレで体をおおっくしたい方にはピッタリの成分です。

④クレアチン

クレアチンは有機酸の一種で、強度の高い運動を行うときに素早くエネルギー源になる役割があります。瞬発的な力を発揮する時に必要な成分です。

クレアチンはもともと体内で生成されている成分ですが、それだけでは量的に不十分。サプリメントでクレアチンを摂取し体内に貯蔵しておくと、より瞬発的な力を発揮しやすくなり、最大筋力が向上したり筋持久力が高まる効果があります。

また、クレアチンを摂取することで筋細胞内が活性化し、損傷した筋肉の回復が促進される効果があることも分かっています。

⑤BCAA

BCAAは運動時の筋肉のエネルギー源であるバリン・ロイシン・イソロイシンの3つの必須アミノ酸を総称したもので、筋肉の合成を促進し、分解を抑制する働きがあります。

また、血中のBCAAの濃度を高めることで、トリプトファンと呼ばれる疲れのもととなる物質が脳内で活性化するのを防ぎ、運動の疲労を軽減する効果もあります。

【参考】おすすめのBCAAサプリを徹底比較

bcaa おすすめ
BCAAサプリのおすすめランキング2019!筋トレに効果のあるコスパ最強BCAAを徹底比較!

おすすめのプレワークアウト10選

ここからは、おすすめのプレワークアウトを10個紹介します。成分、価格、口コミなど総合的に評価してランキングを作成しているので、参考にしてください。

1.Cellucor「C4 オリジナルプレワークアウトパウダー」

1.Cellucor「C4 オリジナルプレワークアウトパウダー」
価格 4,900円
1食あたりの価格 約82円
成分 カフェイン、ベータアラニン、クレアチン
オレンジバースト、ウォーターメロン、グリーンアップル、ストロベリーマルガリータ、チェリーライムエイド、ブルーラズベリー

Cellucorの「C4 オリジナルプレワークアウトパウダー」は、低価格ながら充実した成分を誇るコストパフォーマンスの高いプレワークアウトで、日本でも多くの方に愛飲されています。

カフェイン・ベータアラニン・クレアチンが豊富に含まれていながら、砂糖・炭水化物・カロリーは全て0に抑えられており、不必要な栄養まで摂取することがありません。

また、フレーバーは全6種類で、プレワークアウトの中ではかなりバリエーションが豊富。自分好みの味を選べるのは嬉しいですよね。一番人気はオレンジバースト味です。

2.musclepharm「コンバット プレワークアウト」

musclepharm「コンバット プレワークアウト」
価格 3,980円
1食あたりの価格 約133円
成分 カフェイン、ベータアラニン、シトルリン
フルーツポンチ、ブルーラズベリー

musclepharmの「コンバット プレワークアウト」は、海外で圧倒的な人気を誇っているプロテインメーカーが発売した新作のプレワークアウト。シトルリンが豊富に含まれており、トレーニング中のパンプ感がかなり強くなっています。

また、味も美味しいと評判。特にブルーラズベリー味はかなりブルーベリー感が強く、プレワークアウトの中では随一の飲みやすさです。

ただ、一食当たりの値段が割高なのがネック。成分は充実していて、味もかなり評価が高いので、少々高くてもいいものが欲しいという方にはおすすめです。

3.Muscle Pharm「アサルトブラック -プレワークアウトパワーハウス -」

Muscle Pharm「アサルトブラック -プレワークアウトパワーハウス -」
価格 5,500円
1食あたりの価格 183円
成分 カフェイン、ベータアラニン、クレアチン、シトルリン、BCAA
ストロベリーライム

Muscle Pharmの「アサルトブラック -プレワークアウトパワーハウス -」は、プレワークアウトの代表的な成分を網羅的に含んだ高品質のプレワークアウトです。

特にカフェインが300mgと豊富に含まれており、覚醒作用を強く感じることができます。

信頼できる高品質のプレワークアウトなので、他のプレワークアウトではなかなか効果を実感できないという方にもおすすめです。

4.Muscletech「ヴェーパーx5」

Muscletech「ヴェーパーx5」
価格 3,750円
1食あたりの価格 125円
成分 カフェイン、ベータアラニン、クレアチン
フルーツパンチ、ハワイアンハリケーン

Muscletechの「ヴェーパーx5」は、ボディビルサプリメントの販売実績ではアメリカでNO.1のブランドが販売する、改良に改良を重ねられたプレワークアウトです。

カフェイン・ベータアラニン・クレアチンといったプレワークアウトの代表的な成分に加え、カルノシン・ニトロギシンなど多数の有効成分を配合。成分にこだわって作られています。

口コミの評価もかなり高く、その効果は多くの方が実感しています。海外でも多くの方に愛飲されてきた実績のあるプレワークアウトです。

Muscletech,次世代ヴェーパーx5、プレワークアウト、弾けるフルーツパンチ、9.28oz.(263g) (フルーツパンチ, 263g)
Muscletech プレワークアウト

5.ファイン・ラボ「ファイナルパンプ N・F・A」

ファイン・ラボ「ファイナルパンプ N・F・A」
価格 7,408円
1食あたりの価格 353円
成分 カフェイン、シトルリン

ファイン・ラボ「ファイナルパンプ N・F・A」は、通常の脂肪の10倍もの速度でエネルギー化される中鎖脂肪を成分に含んでいることが特徴。素早くエネルギーに変換されることで、高度の高いトレーニングをサポートします。

またシトルリンが豊富に配合されているため、パンプ感が強く、効果をはっきりと感じることができます。

成分は充実していますが、かなり割高なのが気になるところ。お財布に余裕がある方にはおすすめですよ。

6.Evlution Nutrition「ENGNプレワークアウト」

Evlution Nutrition「ENGNプレワークアウト」
価格 3,286円
1食あたりの価格 110円
成分 カフェイン、ベータアラニン、クレアチン
ブルーラズベリー、チェリーレモネード、フルーツパンチ、グリーンアップル、グレープ、オレンジドリーム、ピンクレモネード、ウォーターメロン

Evlution Nutritionの「ENGNプレワークアウト」は、味の豊富さが特徴的なプレワークアウト。特にオレンジドリーム味が、ラムネを溶かしたような味で飲みやすいと人気です。

もちろん成分面も充実しており、カフェインとベータアラニンが非常に高い水準で配合されています。体が芯から熱くなるという口コミが多く、トレーニングのやる気を引き出してくれること間違いなしです。

7.パワープロダクション「エキストラバーナー 」

パワープロダクション「エキストラバーナー 」
価格 2,680円
1食あたりの価格 約89円
成分 カフェイン

パワープロダクションの「エキストラバーナー 」は、運動中の脂肪の燃焼に効果的なプレワークアウトです。運動の脂肪燃焼効果を高めることが確認されているHCAを豊富に配合してます。

そのほかにも、アルギニンやビタミンなどアスリートに必要な栄養を豊富に配合。ダイエットしたい方や、体を絞って競技力を向上させたいアスリートにおすすめのプレワークアウトです。

8.ALPRON (アルプロン)「IZMO」

ALPRON (アルプロン)「IZMO」
価格 3,780円
1食あたりの価格 126円
成分 カフェイン、シトルリン、クレアチン
ブラッドオレンジ

ALPRON の「IZMO」は、プレワークアウトの中では刺激が優しめで、プレワークアウトを初めて飲む方や、トレーニング初心者の方におすすめ。

カフェイン・シトルリン・クレアチンに加え、アルギニン・チロシンなど様々な種類の成分をバランスよく配合。ブラッドオレンジ風味は爽やかな飲み口で、飲みやすいと評判です。

9.Cobra Labs(コブララボ)「ザ・カース」

Cobra Labs(コブララボ)「ザ・カース」
価格 4,450円
1食あたりの価格 89円
成分 カフェイン、ベータアラニン、クレアチン、シトルリン
レモンスラッシュ、オレンジマンゴー、トロピカルストーム

Cobra Labsの「ザ・カース」は、1食あたり89円と低価格なのが魅力のプレワークアウト。ベータアラニンが豊富に配合されており、ピリピリとした使用感が強いのも特徴です。

海外産の製品ですが、GMP(医薬品製造基準)の認定を受けており、安心して飲むことができます。安定した品質と低下価格を両立した、優秀なプレワークアウトのひとつです。

10.MUSASHI(ムサシ)「プレワークアウト」

MUSASHI(ムサシ)「プレワークアウト」
価格 3,480円
1食あたりの価格 約139円
成分 カフェイン、ベータアラニン、クレアチン、シトルリン、BCAA
レモンライム

MUSASHI(ムサシ)の「プレワークアウト」は、充実した成分面で人気を集めているプレワークアウトです。クレアチン・ベータアラニン・BCAAを豊富に含んでいます。

充実した成分面でありながら、価格も適正範囲内。成分にこだわるトレーニング上級者の方によく飲まれているプレワークアウトです。

おすすめのプレワークアウト(振り返り)

商品画像 1.Cellucor「C4 オリジナルプレワークアウトパウダー」 musclepharm「コンバット プレワークアウト」 Muscle Pharm「アサルトブラック -プレワークアウトパワーハウス -」 Muscletech「ヴェーパーx5」 ファイン・ラボ「ファイナルパンプ N・F・A」 Evlution Nutrition「ENGNプレワークアウト」 パワープロダクション「エキストラバーナー 」 ALPRON (アルプロン)「IZMO」 Cobra Labs(コブララボ)「ザ・カース」 MUSASHI(ムサシ)「プレワークアウト」
メーカー Cellucor musclepharm Muscle Pharm Muscletech ファイン・ラボ Evlution Nutrition パワープロダクション ALPRON Cobra Labs MUSASHI
商品名 C4 オリジナルプレワークアウトパウダー コンバット プレワークアウト アサルトブラック -プレワークアウトパワーハウス – ヴェーパーx5 ファイナルパンプ N・F・A ENGNプレワークアウト エキストラバーナー IZMO ザ・カース プレワークアウト
価格 4,900円 3,980円 5,500円 3,750円 7,408円 3,286円 2,680円 3,780円 4,450円 3,480円
1食あたりの価格 約82円 約133円 183円 125円 353円 110円 約89円 126円 89円 約139円
成分 カフェイン、ベータアラニン、クレアチン カフェイン、ベータアラニン、シトルリン カフェイン、ベータアラニン、クレアチン、シトルリン、BCAA カフェイン、ベータアラニン、クレアチン カフェイン、シトルリン カフェイン、ベータアラニン、クレアチン カフェイン カフェイン、シトルリン、クレアチン カフェイン、ベータアラニン、クレアチン、シトルリン カフェイン、ベータアラニン、クレアチン、シトルリン、BCAA
オレンジバースト、ウォーターメロン、グリーンアップル、etc フルーツポンチ、ブルーラズベリー ストロベリーライム フルーツパンチ、ハワイアンハリケーン ブルーラズベリー、チェリーレモネード、フルーツパンチ、etc ブラッドオレンジ レモンスラッシュ、オレンジマンゴー、トロピカルストーム レモンライム
商品リンク Amazonで見る楽天で見る Amazonで見る楽天で見る Amazonで見る楽天で見る Amazonで見る楽天で見る Amazonで見る楽天で見る Amazonで見る楽天で見る Amazonで見る楽天で見る Amazonで見る楽天で見る Amazonで見る楽天で見る Amazonで見る楽天で見る

プレワークアウトサプリに関するQ&A

プレワークアウトサプリに関するQ&A

最後に、プレワークアウトに関するよくある質問に、Q&A形式でお答えします。

Q1:プレワークアウトを摂取する効果的なタイミングはいつ?

A.トレーニング30分程前が目安です。

カフェイン・シトルリン・BCAAなどによって血中濃度が高まり、体内に効果をもたらすためには30〜60分ほどの時間がかかると言われています。

もちろん、プレワークアウトに含まれている成分によって吸収にかかる時間は異なるので、商品の記載されている説明を必ず確認してください。

Q2:プレワークアウトを飲む頻度はどれくらい?

A.多くとも週に3回程度にしましょう。

プレワークアウトを飲む頻度が多すぎると体に耐性がついてしまい、効果を感じづらくなってしまいます。

プレワークアウトはトレーニングの度に摂取するのではなく、どうしても体がだるいときややる気が出ないときに摂取するのがおすすめです。

Q3:プレワークアウトを飲むとドーピングに引っかかりますか?

A.ドーピング成分を含む製品がまれにあるので注意が必要です。

世界最大のアンチ・ドーピング認証プログラムであるインフォームドチョイスに認定されているものであれば、間違いなくドーピングに引っかかる心配はありません。

メーカーが商品に記載していることが多いので、心配な方は必ず確認してくださいね。

まとめ:プレワークアウトでトレーニングの質を向上させよう!

今回はおすすめのプレワークアウトサプリを紹介しました。

プレワークアウトサプリは、トレーニングの質を高めるだけでなくやる気を引き出すのにも効果的です。うまく活用して、筋トレの効率を上げましょう!

参考リンク

筋トレの効果を最大限高めるにはサプリメントを有効活用することが重要。プレワークアウトだけでなくプロテインBCAAクレアチンHMBなどを有効活用しましょう。筋トレサプリの優先順位を知りたい方は以下をご覧ください

筋トレ サプリ おすすめ 優先順位
初心者におすすめの筋トレサプリ5選!優先順位をつけて効率的に筋力をアップしよう

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