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HMBサプリおすすめランキング2019!筋トレに効果があるHMBサプリを徹底比較

HMB おすすめ ランキング

すぐにHMBサプリのおすすめランキングを知りたい方はこちら!
HMBサプリのおすすめ10選【2019年版】

「様々なHMBサプリの中で何を飲んでいいか分からない…」
「筋トレをしても筋肉がつかないからHMBを飲むべきか悩む…」

筋トレの効果を最大限にするためにも、HMBサプリメントを飲もうと考えている方は多いでしょう。

しかし、調べれば調べるほど、どのHMBサプリがおすすめなのか、分からなくなってしまいますよね。

そこで、ここでは、

  • HMBサプリを飲んでいる100名へのアンケート
  • HMBサプリの成分調査
  • 製造メーカーへの聞き取り

をもとに、ダンリード編集部であなたにぴったりのHMBサプリが見つかるランキングを作成したので、HMBサプリ選びで迷ったらまずご覧ください!

本記事では、そもそもHMBとはどういうものなのかという初歩的な説明から、筋トレにおけるHMBの効果を解説していきます。

「HBMサプリメント」「HBM 筋肉」などの検索が多く、HMBとHBMを混同している方も多いですが、正しくはHMBです。

そもそもHMBとは

HMBサプリ ダイエット

HMBとは、筋肉の合成を促進し、分解を防いでくれる成分のこと。HMBの効果は国際スポーツ栄養学会も表明を出すほどで、効果の高い栄養素として注目を集めています。

ただし、残念なことに宣伝文句ばかりが先行してしまい、HMBの本質がわかりにくいのも事実です。HMBの効果・効能をきちんと理解して、サプリメントを飲むことが大切ですね。

HMBの正式名称

HMBは正式名称を「βHydroxy-βMethylButyrate」といい、必須アミノ酸のロイシンが肝臓などを通して分解されて作られます。

もともと体内に存在する物質ですが、激しい運動や筋トレによって消耗するため、不足分をサプリメントで補うのが有効です。

HMBの効果について

HMBサプリ 効果 副作用

「HMBサプリメントを飲めばプロテインがいらない」
「筋トレなしで腹筋が割れ、痩せられる」

などと思っている方もいますが、これらは宣伝文句ばかりが先行してしまっているだけで、実際には上記のようなことは望めません。

筋トレや食事制限なしに腹筋が割れることはありませんし、魔法のようなサプリメントがあればもっと話題になっているのは言わずもがな。

とはいえ、HMBサプリには以下の効果があることが実証されています。

・筋肉の合成促進効果
筋タンパク質が合成するのを助け、筋肥大を助ける働きがある

・筋肉の分解抑制効果
筋トレで筋肉に負荷がかかると筋繊維が傷ついて筋肉が分解されるが、HMBは筋肉の分解を抑制する働きがある

つまり、HMBサプリを摂取することによって、筋肉の「合成>分解」という状態を作りやすくなるのです。

筋トレなどで筋肉に負荷をかけると、筋繊維が傷つき、回復する時に元よりも大きくなる(超回復)ことは広く知られていますが、負荷が高すぎたり栄養が不足すると筋肉細胞がエネルギーに使われてしまい筋肉が分解されます。

HMBは筋肉が分解されるのを防ぎ、合成を促進してくれるので、筋肥大に効果的な成分なのです。

HMBサプリの副作用について

様々な機関でHMBの副作用について研究が行われていますが、現状副作用は報告されていません

例えば、国立医薬品食品衛生研究所が行った研究によれば、成人が1日3g、最大8週間にわたってHMBを摂取した実験でも、副作用は報告されませんでした。

多くのHMBサプリは、1日の摂取量が3g以下ですので、副作用の心配はないと言えるでしょう。

HMBサプリメントを選ぶ3つの基準

HMBサプリメントを選ぶ3つの基準

HMBサプリメントを選ぶ上で大切な3つの基準を紹介していきます。このあと紹介するおすすめのHMBサプリメントランキングの基準にもなっているので、HMBを比較して選ぶ際の参考にしてください。

1.HMBの配合量で選ぶ

HMBサプリを飲む最大の目的は「HMB」を摂取すること。HMBの配合量は必ずチェックしましょう。

配合量の目安としては、1日あたり2,000mg前後。配合量が多ければ多いほど良い…と考えている人もいますが、アミノ酸はバランスが大切なのでHMBばかり多く摂取してもよくありません。(*HMBはアミノ酸のロイシンから作られる物質です。)

下の図の「アミノ酸の桶の理論」で示すように、アミノ酸は1種類でも欠けていると、他のアミノ酸も捨てられてしまうのです。

アミノ酸 桶の理論

つまり、ロイシンから生成されるHMBだけを大量に摂取しても捨てられてしまうだけなので、他のアミノ酸もバランスよくとることが大切なのです。

2.HMB以外の成分で選ぶ

繰り返しになりますが、HMB単体で摂取しても効果を発揮しにくい栄養素なので、他のアミノ酸も豊富に配合されているサプリを選ぶのがおすすめです。

ただし、栄養バランスを考えて「HMBだけ摂りたい」と言えるトレーニング上級者であれば他の成分は必要ないでしょう。

3.継続できる価格帯で選ぶ

HMBサプリは継続してこそ効果を発揮します。1ヶ月だけ飲むものではないので、最低でも3ヶ月は継続できる価格帯のものを選びましょう。

また、1月あたり3,000〜5,000円がHMBサプリの相場です。

筋トレにおすすめのHMBサプリメントランキング

ランキングは「HMBサプリメントを選ぶ3つの基準」「HMBサプリ使用者100名へのアンケート」「HMBサプリの成分調査」「製造メーカーへの聞き取り」などをもとに、厳格なリサーチを行い、独自に算出したものです。

1位:鍛神

鍛神 金子賢 HMBサプリ
おすすめ度(最大星5)
HMB配合量 2,000mg
他の主要な成分 BCAA、シトルリン、アルギニン、グルタミン、オルニチン
初回価格 500円(税込)
定期価格 6,980円(税込)
一日当たり摂取量/価格 6粒/約233円(定期価格)

俳優の金子賢さんがプロデュースするHMBサプリ「鍛神」。数多くあるHMBサプリメントの中で、HMBの配合量は2,000mgと業界トップクラス。さらに、HMBの配合量が多いだけでなく、BCAAなどの補助成分もバランス良く含まれています。

また、定期コースであれば初回500円、2回目以降も6,980円と、HMBサプリの中ではお得な価格帯です。30日間の全額返金保証も付いていて、1回目でキャンセルすれば、2回目以降の購入をしなくてもいいので、まずはHMBサプリを試してみたいという男性におすすめです。

詳細ページ公式サイト

2位:バルクアップHMBプロ

バルクアップHMBプロ
おすすめ度(最大星5)
HMB配合量 2,000mg
他の主要な成分 クレアチン、BCAA、グルタミン、クラチャイダム、ビタミンB
初回価格 500円(税込)
定期価格 5,950円(税込)
一日当たり摂取量/価格 5粒/約198円(定期価格)

HMBだけでなく、筋肉をサポートする様々な成分がバランスよく配合された「バルクアップHMBプロ」。様々なランキングサイトで上位に食い込み、HMBサプリメントのなかでも高い人気を誇っています

また、一日当たりの摂取量が5錠で済むので、手軽に継続して摂取することができます。3か月の定額料金プランは90日間の全額返金保証も付いているので、安心して利用することができますね。

公式サイト

3位:HMB極ボディ

HMB極ボディ
おすすめ度(最大星5)
HMB配合量 2,100mg
他の主要な成分 クレアチン、EAA、グルタミン酸、アストラジン
初回価格 500円(税別)
定期価格 6,480円(税別)
一日当たり摂取量/価格 3粒/216円(定期価格)

HMBの配合量だけでなく、吸収効率にもとことんこだわった「HMB極ボディ」。配合量は業界トップクラスの2,100mg、さらにアストラジンを配合することによって、実質的な吸収量をあげることができています

さらに、筋トレ大国アメリカで注目されているEAAを配合。20種類あるアミノ酸のうち18種類をカバーしており、トレーニングに欠かせないサプリメントと言えるでしょう。

公式サイト

4位:HMB プレミアムマッスル ボディア

&GINO
おすすめ度(最大星5)
HMB配合量 2,510mg
他の主要な成分 BCAA、ホエイプロテイン、クレアチン、グルタミン、イミダゾールペプチド
初回価格 5,460円(税込)
定期価格 4,914円(税込)
一日当たり摂取量/価格 9粒/約163円(定期価格)

HMB配合量が高いのはもちろんのこと、その他に5大ビルドアップ成分+22種類のサポート成分が配合されている「HMB プレミアムマッスル ボディア」。ボディメイクに必要な栄養素をマルチにカバーしているサプリです。

定期コースを利用すると、毎月本体価格10%オフ、送料無料で購入することができます。また、公式サイトで3袋注文すると1袋無料などの割引きもありますよ。

公式サイト

5位:神速

神速
おすすめ度(最大星5)
HMB配合量 3,000mg
他の主要な成分 クレアチン
初回価格 3,180円
定期価格
一日当たり摂取量/価格 15粒/106円

HMB配合量が業界最高水準の3,000gと非常に高いのが特徴の「神速のHMB」。世界最大のアンチドーピング認証プログラムである、Informed-Choice(インフォームドチョイス)を認証取得しており、安心です

価格は3,180円で一日当たり106円と続けやすい価格になっているのもうれしいですね。

6位:ビルドメイク24

ビルドメイク24
おすすめ度(最大星5)
HMB配合量 1,750mg
他の主要な成分 ホエイプロテイン、大豆プロテイン
初回価格 4,980円(税別)
定期価格 4,980円(税別)
一日当たり摂取量/価格 23g/166円(お試し価格)

上場企業の株式会社北の達人コーポレーションが販売している「ビルドメイク24」。他のHMBサプリと異なり、粉末タイプでプロテインとHMBをブレンドしたサプリです。

ビルドメイク24は、HMBが1,750mg配合されているだけでなく、ホエイプロテインと大豆プロテインの2種類を配合。タンパク質の量自体は決して多くありませんが、タンパク質の吸収効率がよいのが特徴です。

さらに、ビルドメイク24を作っている株式会社北の達人コーポレーションは東証一部上場企業と、とても安心。サプリメントは口に入れるものだからこそ、信頼できる会社の製品を選ぶというのはおすすめです。しかも、全額返金保証も付いているので、まずは試してみるといいでしょう。

公式サイト

7位:HMB POWER BOOST

HMB POWER BOOST
おすすめ度(最大星5)
HMB配合量 3000mg
他の主要な成分
初回価格 2,280円
定期価格
一日当たり摂取量/価格 12粒/76円

Amazonでベストセラーを獲得しており、多くの方に愛飲されている「HMB POWER BOOST」。一日あたり76円と継続しやすい価格になっているのが魅力です。

また、一粒当たり1カロリーに抑えられており、安心して飲むことができます。一度に12粒飲むのは大変なので、朝食後、昼食後、夕食後に4粒ずつ分けて飲むことをおすすめします。

8位:HMB-Ca

HMB-Ca サプリメント
おすすめ度(最大星5)
HMB配合量 3000mg
他の主要な成分
初回価格 1,980円
定期価格
一日当たり摂取量/価格 6粒/66円

6粒でHMBを3000mg摂取できる手軽さがうりの「HMB-Ca」。

パッケージはジッパーで開け閉めできるタイプになっており、持ち運びも楽々。国内工場での生産にこだわっているので、安心感もありますね。

9位:HMBタブレット

HMBタブレット
おすすめ度(最大星5)
HMB配合量 3000mg
他の主要な成分
初回価格 2,480円
定期価格
一日当たり摂取量/価格 12粒/約83円

不純物除去技術により生産された、高純度の国産HMBカルシウムを使用して作られた「協和食研のHMBタブレット」。

全て国産の原料を使用しているので安心感があります。また、飲みやすさにこだわったタブレット型の形状なので、大きなカプセルを飲むのが苦手だという方にもおすすめです。

10位:HMBプレミアムセレクト

HMBプレミアムセレクト
おすすめ度(最大星5)
HMB配合量 3,000g
他の主要な成分 クレアチン、BCAA、ビタミンD
初回価格 3,480円
定期価格
一日当たり摂取量/価格 15粒/116円

HMBだけでなく、クレアチン、BCAA、ビタミンDなどの有効成分がたっぷり配合されているオールインワンHMBサプリメントの「HMBプレミアムセレクト」。他のサプリメントと飲み合わせる必要がないため、コストを抑えることができます。

また、HMBプレミアムセレクトは、日本健康栄養食品協会から認定を受けた国内GMP工場で製造されているので、安全面もばっちりです。

おすすめHMBサプリのランキング(振り返り)

商品画像 鍛神 金子賢 HMBサプリ バルクアップHMBプロ HMB極ボディ &GINO 神速 ビルドメイク24 HMB POWER BOOST HMB-Ca サプリメント HMBタブレット HMBプレミアムセレクト
メーカー 鍛神 バルクアップHMBプロ HMB極ボディ HMB プレミアムマッスル ボディア 神速 ビルドメイク24 HMB POWER BOOST HMB-Ca HMBタブレット HMBプレミアムセレクト
HMB配合量 2,000mg 2,000mg 2,100mg 2,510mg 3,000mg 1,750mg 3000mg 3000mg 3000mg 3,000g
他の主要成分 BCAA、シトルリン、アルギニン、グルタミン、オルニチン クレアチン、BCAA、グルタミン、クラチャイダム、ビタミンB クレアチン、EAA、グルタミン酸、アストラジン BCAA、ホエイプロテイン、クレアチン、グルタミン、イミダゾールペプチド クレアチン ホエイプロテイン、大豆プロテイン クレアチン、BCAA、ビタミンD
初回価格 500円 500円 500円 5,460円 3,180円 4,980円 2,280円 1,980円 2,480円 3,480円
定期価格 6,980円 5,950円 6,480円 4,914円 4,980円
商品リンク 公式サイトで見る 公式サイトで見る 公式サイトで見る 公式サイトで見る Amazonで見る楽天で見る 公式サイトで見る Amazonで見る楽天で見る Amazonで見る楽天で見る Amazonで見る楽天で見る Amazonで見る楽天で見る

HMBサプリに関するQ&A

HMB 疑問

最後に、HMBサプリに関してよくある疑問を、Q&A形式でまとめたので参考にしてください。

Q1:HMBサプリを飲む最適なタイミングはいつ?

A:トレーニングの後がおすすめです。

HMBを摂取するのに最適なタイミングを研究したデータがまだないため、「この時間がおすすめ!」と強く言うことはできませんが、トレーニング前後がおすすめのタイミングです。

というのも、HMBは単体で飲んでも吸収されにくいため、運動後のプロテインと併用して飲むのがタイミングとしてはいいと考えられているからです。

Q2:1日で摂取すべきHMBは何g?

A:目安として2〜3g(2,000〜3,000mg)を摂取しましょう。

HMBの1日あたりの摂取量は、体重や目的によって多少前後しますが、サプリメントから摂取するのは2〜3gを目安にするのがおすすめです。

Q3:プロテインでもHMBを補えるというのは本当?

A:半分本当で、半分間違いです。

冒頭で説明した通り、HMBは必須アミノ酸のロイシンから生成されるものです。

アミノ酸を配合したプロテインにもロイシンが含まれているので、HMBを摂取しなくてもプロテインを飲めば摂取できます。

とはいえ、プロテインから実際に吸収できるHMBはごく少量なので、HMBサプリメントとして補給することが大切な時もあります。また、タンパク質純度の高いWPIプロテインなどを飲んでいる場合は、別でHMBサプリを飲むのもいいでしょう。

Q4:HMBとプロテインの併用はあり?

A:ありです。

HMBとプロテインで補う栄養素が異なるので、両方を同時に飲むのはありです。

【参考】プロテインとHMBサプリの違いとは?

プロテイン HMB
プロテインとHMBサプリの違い!併用することで効果アップ!?

Q5:HMBとBCAAの併用はあり?

A:ありです。

HMBとBCAAで補う栄養素が異なるので、両方を同時に飲むのはありです。

【参考】HMBとBCAAの違いとは?

HMB BCAA
HMBとBCAAの違いとは?筋トレに欠かせないアミノ酸サプリを徹底解説

Q6:HMBとクレアチンの併用はあり?

A:ありです。

HMBとクレアチンで補う栄養素が異なるので、両方を同時に飲むのはありです。

【参考】HMBとクレアチンの違いとは?

HMB クレアチン
HMBとクレアチンの併用は効果あり?成分の違いや筋肉増強効果について解説

Q7:HMBサプリの優先順位はどのくらい?

A:プロテインやBCAAを優先しましょう。

筋トレや日頃スポーツに取り組むアスリートにとっては、以下のようなサプリの優先順位で考えるといいでしょう。

プロテインBCAAクレアチン>HMB

スポーツの種目、栄養状態、目指す身体(ダイエットなのか増量なのか)によって摂取すべきサプリの優先順位は変わります。以下の記事でサプリでおすすめの優先順位をまとめているので、参考にしてください。

【参考】筋トレサプリの優先順位を徹底解説

筋トレ サプリ おすすめ 優先順位
筋トレサプリの優先順位を徹底解説!筋力アップに役立つおすすめのサプリ比較

まとめ:HMBサプリは有効に活用すれば◉

そもそもHMBとはということをはじめ、HMBサプリの選び方やおすすめのHMBサプリを紹介してきました。

HMBは筋力アップに効果的なことが実証されていますが、サプリメントの優先順位として高いわけではありません。まずはプロテインやBCAAなどのサプリメントからはじめてみて、その上でさらに必要と感じるのであれば、HMBも使うようにしましょう。

もう一度、おすすめのHMBサプリを見たい方は、「HMBサプリのおすすめランキング」からチェックしてください。

参考リンク:

飲むべきサプリの堂々No.1は「プロテイン」。コスパの良いプロテインが欲しい…という方は、アメリカやイギリスなどの海外プロテインのおすすめをまとめた以下の記事を参考にしてください。

プロテイン 海外 おすすめ
海外で人気のおすすめプロテインTOP10!アメリカの安くておいしいプロテインを徹底比較
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東京都在住、バスケットボールの元国体選手です。DanLead内では筋トレの記事を寄稿しています。趣味はNBA観戦。 けい@NBAの記事一覧

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